5 Receitas de Lanches Saudáveis e Fáceis para criança

Dicas Para Tornar os Lanches Atraentes

1. Abuse das cores: Frutas, vegetais e até cereais coloridos tornam o lanche mais interessante.

2. Use formatos criativos: Cortadores de biscoito ou pratos montados em forma de carinhas são um sucesso.

3. Combine texturas: Misture algo crocante (como granola) com algo cremoso (como iogurte).

4. Simplifique: Quanto mais fácil for para a criança comer, maior será a chance de ela gostar.

Agora que você já sabe o porquê e como deixar os lanches mais atraentes, vamos às receitas!

Receitas Fáceis e Deliciosas

1. Palitos de Vegetais com Molho de Iogurte

O que você vai precisar:

• Cenoura, pepino e pimentão (ou outro legume que a criança goste).

• Iogurte natural.

• Limão, azeite e temperos como salsinha ou cebolinha.

Como fazer:
Corte os vegetais em palitos e prepare um molho misturando o iogurte com o suco de limão, azeite e temperos. Sirva tudo junto e veja a mágica acontecer.

Por que é bom?
Além de ser super nutritivo, é uma forma divertida de introduzir mais vegetais na alimentação.

2. Mini Sanduíches de Banana com Pasta de Amendoim

Ingredientes:

• 1 banana.

• Pasta de amendoim natural (ou outra manteiga de oleaginosas).

• Granola ou chia (opcional).

Modo de preparo:
Corte a banana em rodelas e passe a pasta de amendoim entre duas rodelas, formando um mini sanduíche. Se quiser, role as laterais em granola ou chia para dar um toque especial.

Por que funciona?
É doce, mas sem açúcar refinado, e dá energia de sobra para as crianças.

3. Bolinho de Aveia e Maçã

Ingredientes:

• 1 xícara de aveia.

• 1 maçã ralada.

• 2 ovos.

• 1 colher de sopa de mel.

• Canela a gosto.

• 1 colher de chá de fermento.

Como preparar:
Misture tudo, coloque em forminhas de silicone e asse por 20 minutos a 180°C.

Dica:
Prepare em maior quantidade e congele. Assim, é só descongelar quando precisar de algo rápido.

4. Picolés de Frutas Naturais

Ingredientes:

• Suco natural (laranja, melancia ou manga funcionam bem).

• Pedaços de frutas (kiwi, morango ou uva).

Como fazer:
Coloque os pedaços de frutas em forminhas de picolé e complete com o suco. Leve ao freezer por algumas horas.

Por que é ótimo?
É uma opção refrescante para os dias quentes e sem adição de açúcar.

5. Wrap Integral com Frango e Vegetais

Ingredientes:

• 1 wrap integral.

• Frango desfiado.

• Alface, tomate e cenoura ralada.

• Queijo cottage ou requeijão light.

Como fazer:
Espalhe o queijo no wrap, adicione os recheios, enrole e corte em porções menores.

Por que apostar nele?
É uma refeição completa em formato de lanche. Além disso, pode ser montado de acordo com o gosto da criança.

Benefícios de Preparar Lanches em Casa

Além de ser mais econômico, preparar os lanches em casa permite um controle maior sobre os ingredientes. Isso significa menos conservantes e mais nutrientes de verdade. É também um momento para ensinar os pequenos sobre alimentação saudável e criar memórias na cozinha.

Outro ponto positivo é a versatilidade. Se a criança não gosta de algum ingrediente, é fácil substituir por outra coisa que ela prefira.

Conclusão

Lanches saudáveis não precisam ser complicados ou sem graça. Com um pouco de criatividade, é possível criar opções nutritivas, saborosas e rápidas. Experimente as receitas deste artigo e adapte-as ao gosto das crianças da sua casa.

Que tal começar hoje mesmo? Envolva seus pequenos no preparo e transforme o momento do lanche em algo divertido e especial. Afinal, comer bem pode – e deve – ser uma experiência prazerosa para toda a família!